Posts Tagged ‘alvászavar’
Egy órával lefekvés előtt
Ilyenkor már félretettük a napi gondokat, túl vagyunk a könnyű, de tápláló vacsorán, és elvégeztünk néhány relaxációs gyakorlatot. Ugye? Legalábbis ez lenne az ideális annak érdekében, hogy jól tudjunk aludni. Igyekezzünk olyan napirendet, szokásokat kialakítani, hogy 1 órával a lefekvés előtt már csak kellemes, megnyugtató, kedvünkre való dolgokkal foglalkozzunk. Így sikerül majd testünknek és lelkünknek is felkészülnie az alvásra.
Természetes altatószerek:
Ha úgy érezzük muszáj valamilyen altatószerhez folyamodnunk, akkor azt lefekvés előtt fél órával vegyük be. A gyógyszertárakban, gyógynövényszaküzletekben kaphatóak olyan homeopátiás vagy növényi eredetű altatószerek, amelyek segíthetnek, ha alvásproblémákkal küszködünk. Minden altatóval bánjunk óvatosan, olvassuk el a használati utasítást, csak annyit szedjünk, amennyit szabad, és csak annyi ideig, amíg szükséges.
A relaxáló zene:
A hangok áradásával csökkenhet bennünk a feszültség, ezért a zene javíthat a hangulatunkon, megnyugtathatja érzékszerveinket, és ellazíthatja az izmainkat. Rajtunk múlik, hogy milyen zenét hallgatunk, de tudunk kell, hogy a dallamos zenék jobban álomba ringatnak, mint a kemény rock. Persze attól is függ ki mihez szokott hozzá. Zene helyett a természet hangjait is hallgathatjuk: madárdalt, delfinek és bálnák muzsikáját.
A természet hangjai segíthetnek elaludni.
Néhány falat, néhány korty:
Vannak, akik szívesen esznek néhány falatot lefekvés előtt. De ennek van egy aranyszabálya! Kerüljük a nehéz ételeket, és csak olyasmit együnk, ami elősegíti az alvást.gyogyitoalvas.hu/blog/alvasbarat-taplalkozas Az italok közül is a nyugtató hatásúakat válasszuk. Például a langyos tej azért jó, mert triptofánt tartalmaz. Ez egy olyan aminosav, ami a szerotonin alkotórésze, amelyből az alváshormon, a Melitonin származik.
Lefekvés előtt egy pohár tej hozzá segít a nyugodt alváshoz.
Fürdés lefekvés előtt:
Este azért javasoltabb a fürdés, mint a zuhanyozás, mert sokkal jobban relaxál. Hagyjuk a gyors és frissítő zuhanyt reggelre, amikor az a cél, hogy minél előbb éberek és frissek legyünk. Este engedjünk a kádba jó meleg vizet, ez növeli a testhőmérsékletet, és így elálmosít. Az a jó, ha a víz hőmérséklete valamivel (2-3 fokkal) magasabb, mint a testünké, de vigyázni kell, túl meleg se legyen a víz. A túl meleg víztől elgyengülünk és megizzadunk, értágulást okoz és a szívet is megterheli. 15 percnél tovább ne maradjunk a forró vízben, mert különben túlságosan fölmelegszünk. A fürdés mindig különleges élvezet legyen! Használjuk a kedvenc habfürdőnket, vagy tegyünk a vízbe relaxáló hatású illóolajokat. A fürdőszoba ajtaját csukjuk be, hogy a kellemes gőz benn maradjon, viszont a zavaró tényezők kinn maradjanak.
Egy kád jó meleg víz segít elálmosodni.
A késő esti olvasás és tévénézés:
Sokak számára az elalvás előtti szertartás nélkülözhetetlen része, de az alvásproblémákkal küzdőknek sem az olvasás, sem a tévénézés nem ideális esti tevékenység. Az olvasás és a tévénézés önmagában nem segíti és nem is gátolja az alvást, sőt azt sem határozza meg, hogy hogyan alszunk. Minden attól függ, hogy mit olvasunk, és milyen műsort nézünk.
- Olvasás:
- Ne olvassunk olyasmit – főleg ne az ágyban – ami a munkákkal kapcsolatos.
- Ne olvassunk olyan izgalmas könyvet, amit nem tudunk letenni.
- Túl izgalmas résznél ne hagyjuk abba az olvasást.
- Ne aludjunk el könyvvel a kezünkben csak azért, mert végig akartunk olvasni egy fejezetet, vagy kíváncsiak vagyunk a történet végére.
- Ne olvassunk krimit, mert nem hagy elaludni, esetleg rémálmaink lesznek tőle.
- Televízió
- Száműzzük a hálószobából a tévékészüléket.
- A horror filmek és az izgalmas krimik nem hagynak aludni, rémálmaink lehetnek tőlük.
- Ne kezdjünk el olyan műsort nézni, amelyik sokkal később ér véget, mint ahogy le szoktunk feküdni.
- Ne aludjunk el a televízió előtt!
Nem jó a televízió előtt elaludni.
Frissítés...
Feng-sui a hálószobában
A feng-sui az otthontervezés, a lakberendezés hagyományos kínai művészete és tudománya. A kínaiak ősidők óta hisznek benne, hogy a földre, légkörre, a föld valamennyi élőlényére és tárgyára hatással van az egyetemes energia, a csi, sőt azok is visszahatnak rá. A feng-sui szakértők célja a házak, valamint a bennük lévő szobák és bútorok elhelyezése olyan módon, hogy harmóniában élhessünk a földön áthaladó erővonalakkal. A feng-sui elmélete közös vonást mutat azokkal az elvekkel, amelyek a föld elektromágneses energiáit, annak áramlását, életünkre gyakorolt hatását foglalják össze, továbbá azt vizsgálják, hogy káros hatásuk miként okoz geopátiás stresszt. A föld természetes energiáját azonban hatékony gyógyító erőnek is tekintik. A lényeg az, hogy el tudjuk kerülni a stressz alatt álló területeket, és a jótékony gyógyító hatás érvényesüljön. A feng-sui elveit úgy alkalmazhatjuk a legjobban, ha szakértőt hívunk, aki saját otthonunkban méri föl igényeinket.
A feng-sui segíthet, hogy jobban aludjunk.
Geopátiás stressz:
A bennünket körülvevő természetes és mesterséges elektromágneses erőket nevezik geopátiás stressznek. Ez a z energia a föld által gerjesztett erőket is magában foglalja. Jelenlétük a földalatti áramlatok fölött, a földkéreg vetődései közelében és a mélyen felásott területek, például bányák szomszédságában a legfeltűnőbb. A villanyoszlopok, a rádió- és tévékészülékek, valamint a számítógépek is elektromágneses energiát fejlesztenek. Ezek az erők együttesen nagyon ártanak az egészségnek.
A rendszeres geopátiás stressz hatás, csakúgy, mint a stressz valamennyi formája, alááshatja az immunrendszert, és megbolygathatja a test normális működését. A fokozottan érzékeny embereknél olyan tüneteket válthat ki, amelyek álmatlanságot, alvajárást, depressziót, magas vérnyomást, sőt rákot is okozhatnak. Ami az alvászavarokat illeti, az álmatlanságot, a fogcsikorgatást és az alvajárást a geopátiás stressz jeleinek tekintik, sőt azt is, ha valaki fázik vagy nyugtalanul forgolódik az ágyában. Mivel életünknek kb. az egyharmadát alvással töltjük, érdemes ügyelnünk rá, hogy a hálószobában ne érvényesüljön a geopátiás stressz, ami igen kis területeket érint, így akár azzal is csökkenthetjük a hatását, ha egyszerűen arrébb húzzuk az ágyunkat. A hivatásos kineziologusok egyszerű vizsgálati módszerekkel képesek bemérni a geopátiás stressz által érintett területeket.
Egy kis érdekesség: Vizsgálatok igazolják, hogy a sarkvidéken dolgozóknak nagyon kevés mély alvásban van részük az ottani mágneses mező hatása miatt. Alvási szokásaik csak hazautazásuk után egy évvel térnek vissza a normális kerékvágásba.
Alvásrontó vegyi anyagok
Testünk működését éjjel-nappal befolyásolja mindaz, amit megiszunk és megeszünk. Az alvásunkat számos vegyi anyag zavarhatja meg. Ha nyugodtan szeretnénk aludni, akkor jobb ezeket elkerülni, vagy legalább a minimumra csökkenteni a fogyasztásukat.
- Koffein: Olyan stimuláló szer, amely nemcsak a kávéban található meg. Tartalmazza még a kakaó, kóla, csokoládé, sőt néhány receptre vagy a nélkül kapható fájdalomcsillapító is. Káros hatását akár 14 órán keresztül is kifejtheti. A koffein tartalmú italok és ételek átmenetileg növelik az energiát, mert a testünk energiát adó glikogénkészletéből merítenek, amit cukorrá alakítanak át. Ha rendszeresen megdézsmáljuk ezt az energiabankot, akkor a készleteink kimerülnek, és állandóan fáradtak leszünk. Megfosztjuk magunkat a regeneráló alvástól, mert a koffein stimulálja az idegrendszert, fokozza az adrenalin termelést, ezáltal nem hagy aludni, és izgalmi állapotot okoz.
A kávé nem hagy aludni!
- Alkohol: Gyorsan elaltathat, de valószínűleg fel is ébreszt éjjel, méghozzá az úgynevezett „visszahatás” következtében. Ha kávét is iszunk hozzá, akkor a kettő együtt még nagyobb kárt okoz. Az alkohol kezdetben elnyomhatja a koffein stimuláló hatását, de a hajnali órákra, mire elmúlik az alkohol hatása szinte elkerülhetetlen az ébresztő.
- Nikotin: A dohányban lévő nikotin izgatja az idegrendszert, növeli a vérnyomást, és megváltoztatja a légzést. Beindítja az adrenalin kiválasztást is, ami akadályozza az alvás jótékony, regeneráló hatását. Ezáltal a dohányzók éberebben alszanak és többször ébrednek föl éjjel, mint azok, akik nem dohányoznak.
- Tiltott drogok: Számos úgynevezett élénkítő szer használata, illetve megvonása okoz alvászavarokat. Rossz alvást, a kielégítetlen pihenést, a központi idegrendszert gátló szerek okozzák, ilyen például a cannabis, vagy a stimuláló szerek, mint az amfetamin.
- Receptre kapható gyógyszerek: Minden gyógyszernek vannak mellékhatásai, s ezek közül a leggyakoribb tünet az alvászavar. Ha valaki rosszul alszik és receptre kapható gyógyszert szed, ne hagyja abba a gyógyszer szedését, hanem azonnal forduljon a kezelő orvosához!
Biztos, hogy az altató a legjobb választás?